현재에 집중하는 방법

<내 안의 어린아이가 울고 있다 /니콜 르페라> p75

의식을 명확하게 깨닫는 매일 습관

1. 하루 중 1~2분 동안 무엇을 하든 그 순간에 진지하게 임해서 집중하는 연습을 한다.

설거지나 빨래 개기, 혹은 목욕 중에도 할 수 있다. 길을 걷다가 멈춰 서서 구름을 올려다보거나 하루 중에 잠시 시간을 내서 업무공간의 향을 맡아볼 수도 있다.

조건화에서 벗어나 관전자 모드를 취하려고 하기 때문에 꾸준하게 흘러나오는 정신적 저항에 부딪힐 수도 있다.

온갖 생각들이 머릿속에 떠오를 수도 있다. 그래도 괜찮다. 그냥 그 모든 것을 지켜보는 연습을 하자.

2. 현재의 순간에 발을 디디고 선다. 감각을 주시하면 몽키 마인드 상태에서 벗어나 현재의 순간과 더욱 깊이 연결될 수 있다.

설거지를 하면서 이 활동을 하기로 했다고 가정해 보자.

손에 닿는 세제를 느껴본다. 두 손에서 세제 거품이 피어오르는 모습을 지켜본다. 싱크대 속의 매끈매끈한 그릇을 느껴본다. 공기 중에 떠도는 향을 맡아본다.

이렇게 하면 그 순간에 머물 수 있다. 그 순간에서 벗어나라고 명령하는 마음의 소리가 들리지 않는다. 이렇게 하다 보면 이 활동이 점점 더 편안해질 것이다.

3.  이 활동을 1~2분 동안하고 나서 자신에게 투자했다는 사실을 인정한다. 그러면 자신의 정신과 신체가 그 느낌이 어떠했는지 이해할 수 있고, 치유 작업에 시간을 투자한 자신에게 감사할 수 있다.

4.  이 연습 활동을 적어도 하루에 한 번은 한다. 이 활동이 점점 편해질수록 이 활동을 반복할 수 있는 순간들을 더욱 많이 찾아낼 수 있다.

이 활동의 목적은 매일 새로운 선택을 연습하는 것이다. 자신이 의식적으로 정한 목적을 잊지 않기 위해 휴대전화 알림을 설정해 놓는 방법도 좋다.

알림이 울릴 때마다 자신의 주의가 어디에 쏠려 있는지 확인하고, 현재의 순간에 몰두할 수 있도록 스스로를 다시 한번 일깨워보자.

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잠시잠깐이라도 지금 이 순간에 온전히 머무르게 되면 생각보다 시간이 천천히 흐르는 것처럼 느껴진다.

하지만 실제 시간은 빠르게 흘러버린다.

모처럼 정좌를 틀고 고요히 현재에 머물러 보아야겠다.

머릿속 가득 찬 쓰레기통을 비우고 집중하는 시간을 조금씩 늘려가다 보면 어느새 이 시간을 즐기게 될 것이다.