습관을 바꾸려면

<내 안의 어린아이가 울고 있다/니콜 르페라>
p70까지  

당신은 당신의 생각이 아니다.

의식이 우리를 인간으로 만들지만, 우리 대부분은 내면세계에 빠진 나머지, 너무 무의식적이고 심지어 잠들어 있어서 우리 마음속에 계속 이야기가 흐르고 있다는 것을 인식하지 못한다.

생각은 두뇌의 신경세포 발화 덕분에 일어라는 전기화학적인 반응이다.

생각은 목적에 기여한다.
생각은 문제를 해결하고 연결을 창조하고 형성해 준다.
하지만 생각에 지나치게 의존할 때가 있다.

불교에서 처음 설명한 '몽키 마인드' 상태에서는 생각을 멈추지 못한다.
몽키 마인드는 원숭이처럼 날뛰는 불안한 상태를 말한다.
생각은 뒤죽박죽 뒤섞여 있다.
숨 고르기를 점검해 볼 공간이 없다.

인간은 모두 직관이 있다.
직관이란 타고난 무의식적 지혜를 일컫는 심리적이고 정신적인 개념이다.

어두컴컴한 골목을 혼자 걸어가다가 목덜미 뒤쪽의 솜털이 곤두서는 느낌, 의심할 만한 타당한 이유가 전혀 없는 사람을 만났는데 불신감에 속이 뒤틀리는 느낌, 특별한 누군가를 만났을 때 전율이 척추를 타고 흐르는 느낌이 바로 직관이다.

변해야 나아질 수 있다는 사실을 직관적으로 알고 있으면서도 왜 변하지 못할까? 도덕적 실패가 아니다.
거의 자동으로 반복하는 행동 패턴의 틀에 갇혀 있기 때문이다.

사람들 대부분은 잠재의식이 만든 프로그램 상태에 갇혀 있다.

인간이 의식적 상태에서 활동하는 시간은 하루 중 5퍼센트에 불과하다.

나머지 시간에는 잠재의식의 자동조종 상태에서 움직인다.

그래서 하루 중 아주 짧은 시간 동안만 자신의 적극적인 선택에 의해 활동할 뿐이고, 나머지 시간에는 잠재의식에 의해 조종된다.

잠재의식은 정신적 저항을 일으켜 익숙한 상태로 되돌아가려고 한다.

많은 사람이 습관을 바꾸려고 하다가 본능적인 반응 때문에 무력감의 악순환에 갇혀버린다.

자동적 반응을 깨뜨리기 위해서는 의식적 인식의 힘을 키워야 한다.

신체활동은 많은 사람에게 의식의 핵심인 주의집중 근육을 단련하는 유용한 방법이다.

'상의하달식' (두뇌가 의도를 정하고 신체가 지시를 따르는 방식 ) 기법인 요가는 호흡을 조절하고 신체를 움직이면서 주의를 집중해 정신을 현재 순간에 안착시키는 효과적인 방법이 될 수 있다.

두뇌는 놀랍게도 자체 재조직이 가능하고, 신경세포 사이에 새로운 연결을 만들 수 있다.

연구에 따르면 현재의 순간에 주의집중하게 도와주는 요가와 명상 같은 기법들이 두뇌 재조직에 특히 효과적이다.

두뇌를 재조직하고, 디폴트 사고 패턴을 깨뜨리고, 잠재의식적 자동조종 상태에서 벗어나는데 도움이 된다.

이러한 의식을 기반으로 사고와 믿음, 인간관계의 조건반사적인 패턴을 지켜볼 수 있다.

정직한 자기 인식은 변화의 길뿐만 아니라 궁극적으로는 치유의 길을 보여준다.

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요점은 무의식적인 자동 사고 패턴으로 행동하는 것을 의식적으로 행동하는 패턴으로 바꾸기 위해 노력해야 한다는 것이다,

결국 과거나 미래에 떠도는 생각이나 습관적인 행동 패턴의 틀을 깰 때 현재를 의식적으로 살아갈 수 있다는 것이다.

만약 무의식적으로 하는 습관적 행동을 바꾸고 싶다면 현재에 의식적으로 할 수 있는 것에 집중하는 시간을 가져보라고 권하고 싶다.

무의식의 습관에 이끌리는 수동적 삶을 살 것인가. 새로운 주체로 거듭나는 삶을 살 것인가는 온전히 우리의 몫이다.