내 마음속 기억창고에는 무엇을 저장할까?

<심리학자의 인생 실험실/장현갑> p214까지

마음속 기억창고에 무엇을 저장할 것인가.

어떻게 하면 부정적인 기억을 긍정적인 기억으로 치환할 수 있을까.

첫 번째 방법은 긍정적 경험의 수집이다.
힘이 닿는 한 긍정적 경험을 열심히 '경험'하면서, 뇌 안에 오랜 시간 남아있도록 꽁꽁 옭아매두어야 한다.

사소한 것이라도 일상생활에서 느낄 수 있는 긍정적 느낌을 소중하게 간직해야 한다.

두 번째 방법은 긍정적 경험의 지속이다.  
달짝지근했던 경험을 최소한 10초에서 20초 정도 주의력을 집중해 이어가야 한다.

이렇게 하면 좋은 정서를 유발하는 신경회로가 활발하게 작동해 긍정적 기억이 형성될 수 있는 바탕이 조성된다.

세 번째는 명상의 실천이다.
이완반응 명상을 하루에 두 번씩 몇 개월만 해보라. 엄청난 변화를 실감할 것이다.
아무리 추운 겨울날이라 해도 따뜻한 양지에 머물고 있으면 온기가 서서히 몸으로 스며드는 원리와 똑같다.

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긍정적인 나로 거듭 변화하기 위한 세 가지 방법!

무엇이든 실천이 중요한 법이다.

긍정적으로 변화할 수 있도록 일상생활 속에 자연히 스며드는 그날까지 꾸준히 실천해야겠다.

힘든 세상 속을 살기 위한 또 하나의 방패가 되어 줄 테니.