트라우마를 치유하는 방법

 

<심리학자의 인생실험실 / 장현갑> p146

내가 나일 수 있는 이유는 내가 가진 기억 덕분이다.
기억은 곧 정체성이다.

마음의 평안을 갖는 방법은 간단하다.
'수용'과 '확산'이라는 이중 전략이 필요하다.
부정적 경험은 억누르지 않고 자연스럽게 끄집어내어 털어내고, 긍정적인 경험은 적극적으로 증장시켜 나가는 것이다.  
가급적 좋은 기억만 간직하면 된다는 뜻이다.
유익하고 즐거웠던 경험을 끊임없이 연상하면서 잊지 않으려는 노력을 계속하면, 슬프고 끔찍했던 경험을 차츰 누그러뜨릴 수 있다.

'긍정경험 연습'은 아이들의 정서발달에도 이롭다. 자녀들에게 하루 동안 있었던 일들 가운데 즐거웠던 경험을 의도적으로 회상하게끔 훈련을 시킬 것을 권한다.
긍정적인 정서가 암묵기억 속에 자라나게 되면, 뇌 역시 부정적 편향성에서 긍정적 편향성으로 바뀌게 된다.
트라우마도 치유할 수 있다.

우리의 뇌는 의도적으로라도 생각의 흐름을 바꾸지 않으면 스스로가 자초한 번뇌의 도가니  속으로 흘러가버리기 십상이다.

그러므로 행복해지고 싶다면 꾸준한 연습이 필요하다. 뇌 안에 새로운 회로를 만들어야 한다.

좋은 기억만 간직하그 선한 행동을 반복하다 보면 뉴런도 감동하는 법이다.

스스로를 꾸준히 믿고 사랑하면, 뇌는 기필코 바뀐다. 이것이 바로 수행에 의해 뇌가 바뀌는 이치다.

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좋은 기억과 나쁜 기억이 있다면 나쁜 기억은 자연스럽게 끄집어내어 털어내고, 좋은 기억을  계속해서 연상한다면 우리 뇌는 바뀔 수 있다고 한다.

어릴 적 친구들을 오랜만에 만나 옛날옛적 행복했던 순간들을 이야기할 때 절로 미소가 지어지는 경험이 있을 것이다.

나쁜 기억은 훌훌 털어버리고 행복했던 기억만 떠올리기도 짧은 삶이다.

오늘 보다 내일 더 행복해지고 싶다면 매일매일 행복했던 기억을 떠올려보자.

지금 나에게 줄 수 있는 최고의 선물이 될 것이다.