번뇌의 사슬을 끊는 방법.

 

<심리학자의 인생실험실/ 장현갑> p133

오늘날 뇌과학은 생각이 뇌를 바꿀 수 있다고 말한다.
생각이 뇌에서 분비되는 화학물질에 변화를 일으키기 때문이다.

긍정적인 마음이 지속되면 단순히 기분전환을 넘어 뇌의 물리적,  화학적 구조 자체를 완전히 바꿔놓는다는 말이다.

같은 생각을 여러 번 반복하면 같은 종류의 신경전달물질이 거듭 방출된다.

결국 한 가지 생각을 계속해서 되풀이하면 뉴런들 시이에 이전에 없던 수상돌기가 만들어진다.
결론적으로 우리의 생각이 뇌의 구조를 변화시키는 것이다.

특히 이러한 변화과정은 매우 빠른 게 일어난다. 긍정적인 생각을 몇 분간만 지속해도 뉴런의 수상돌기가 엄청나게 많이 생성된다.

곧 긍정적인 생각을 오랜 시간 동안 꾸준히 이어나간다면 기적도 가능하게 할 수 있다.

엔도르핀은 우리의 뇌가 자체적으로 생산해 내는 일종의 아편 같은 마약이다.

만약에 도르핀이라는 뉴로펩티드가 계속해서 생성되려면 이 엔도르핀을 받아들이는 수용체도 계속해서 만들어져야 한다.

중요한 것은 특정한 뉴로펩티드는 그와 성격이 정반대인 뉴로펩티드를 통해서만 약화된다는 점이다.

다시  말해 의식적으로라도 긍정적인 생각을 지속적으로 떠올려서 뇌 안에 퍼뜨려야만, 번뇌의 사슬을 끊을 수 있는 것이다.

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우리가 무심코 하는 생각의  방향대로 신경회로가 만들어지고 또 강화된다는 것이 놀랍고 신기하다.

생물학적으로 볼 때 어쩌면 당연한 것인지도 모른다.

평소 내가 하는 생각들이 부정적이라면 의식적으로라도 긍정적으로 생각하는 습관을 들여보자!

행복회로를 더 강화하다 보면 더 행복해지고, 감사할 일도 많아질 것이다.

습관 바꾸기가 쉽지 않지만 자신을 사랑한다면 꼭 실천해 보자.

어느덧 마음이 편해지고  행복한 미소를 짓게 될 것이다.

 

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쓸데없는 생각을 줄이는 방법

잡념이 많으면 집중력이 떨어지고 불안감이 커질 수 있다.

하지만 완전히 없애려 하기보다는 줄이고 다루는 연습을 하면 훨씬 효과적으로 생각을 줄일 수 있다.

1. 현재 순간에 집중하기 (마음 챙김)

✔ 지금 하고 있는 일에 집중
밥을 먹을 때는 음식의 맛과 식감을,
산책할 때는 발걸음과 주변 소리를 의식하며 걸어본다

✔ 현재에 머무르는 연습을 하면 불필요한 생각이 줄어들어 든다.

 

2. 생각을 멈추려 하지 말고 관찰하기

✔ 쓸데없는 생각을 억지로 없애려 하면 오히려 더 커진다.
✔ 떠오른 생각을 "아, 이런 생각이 드는구나" 하고 가볍게 바라본다.
✔ 그 후 다시 해야 할 일로 돌아온다.

 

 

3. 머릿속을 정리하는 습관 들이기

✔ 아침이나 저녁에 ‘생각 노트’ 쓰기
머릿속을 맴도는 생각을 그냥 종이에 적어보자.
적다 보면 정리가 되고, 불필요한 생각이 줄어든다.

✔ 해야 할 일을 리스트로 정리
해야 할 일이 많아 머릿속이 복잡하다면 할 일 리스트를 작성해서 시각화하면 좋다.

 

4. 신체 활동으로 생각 끊기

✔ 산책, 운동, 스트레칭을 하면 머리가 맑아진다.
✔ 호흡 명상을 통해 몸의 감각으로 주의를 돌려본다.
✔ 몸을 움직이면 과한 생각이 자연스럽게 줄어들어 든다.


5. 디지털 디톡스 하기

✔ 핸드폰, SNS, 뉴스 등을 너무 많이 보면 머릿속이 과부하된다.
✔ 하루 1~2시간이라도 디지털 기기를 멀리하고 조용한 시간을 가져보자.

 

 

6. 심호흡 & 명상 실천

✔ 4초 동안 숨 들이마시고 → 4초 멈추고 → 4초 동안 천천히 내쉬기.
✔ 명상할 때는 **"지금, 여기"**를 되새기며 호흡에 집중해 본다.


7. 새로운 활동으로 뇌 전환하기

✔ 독서, 그림 그리기, 음악 감상 같은 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.
✔ 새로운 자극을 주면 뇌가 불필요한 생각을 덜 하게 된다.


불필요한 생각을 없애려 하기보다는, 자연스럽게 흘려보내고 다른 활동에 집중하는 것이 중요하다.

 

하루에 하나씩 실천하면서 조금씩 생각을 비워보자.